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Una parte fundamental del cuidado del medio ambiente es
cuidar nuestra salud. Razón por la que incluimos este
artículo
Trinidad Aparicio Pérez. Psicóloga clínica
Una de las razones por las que comemos compulsivamente
es por aburrimiento o por insatisfacción, al tener una
vida vacía y sin motivaciones. Es una cuestión mental,
nos creamos el hábito de comer como descarga de
nuestras emociones e inconscientemente establecemos
un vínculo entre la comida y las emociones.
Con esto, lo único que conseguimos es comer
compulsivamente, sin horario y sin medida. Esto
afectará a nuestra salud mental y física, pasando de
la delgadez al sobrepeso en cortos periodos de tiempo.
Se pierde la noción de "hambre" como necesidad física y
se confunde con ganas de comer, ansiedad o hambre
desproporcionada.
- Trata de salir de esta situación y no te refugies
en la comida para aislarte de tus problemas.
- Intenta identificar qué situaciones son las que
te producen esa ansiedad que intentas aliviar comiendo.
- Busca alguna alternativa que te permita
superarla sin recurrir a la comida.
4. Cómo perder
peso eficazmente
Perder peso sólo depende de ti, no busques la solución
en dietas milagrosas ni lo planifiques a corto plazo.
Con moderación, paciencia y constancia lo lograrás.
Veamos algunas sugerencias:
- Aprende a comer bien. Llevar una dieta
equilibrada y tener buenos hábitos alimenticios es
necesario para perder peso. Busca tiempo para cocinar y
evita los precocidos y las llamadas comidas rápidas,
suelen ser muy altas en grasas.
- No evites ninguna comida pensando que así
reducirás peso, tan sólo conseguirás llegar a la mesa
con tanta hambre que comerás más de lo habitual. Lo
recomendable son tres comidas fuertes y a media mañana y
a media tarde tomar un tentempié.
- Fíjate metas realistas y alcanzables. No te
fijes metas en un periodo de tiempo corto que no puedas
lograr, ni pretendas tener un peso por debajo de tu
constitución, será imposible mantenerlo. Sé realista y
piensa que no se puede ir "contra natura", no debes
compararte con modelos de belleza que no sean
alcanzables, acéptate y mantente delgada según tu
constitución natural.
- Practica ejercicio físico. Practicar ejercicio
de forma regular contribuye a quemar más calorías. El
ejercicio ha de ser moderado (pasear, correr, montar en
bicicleta, nadar, etc.) sin esfuerzos excesivos que nos
deje totalmente agotados. No hay que preocuparse si al
empezar a hacer ejercicio no se pierde peso. El motivo
es que, aunque estamos perdiendo kilos de grasa, también
estamos cogiendo músculo.
- Ten constancia.
Para perder peso y mantenerlo es fundamental ser
constantes. Debemos tener voluntad, ser auto
disciplinados, saber decir "no" y estar convencidos de
que eso es lo que se desea. Estar mentalmente convencido
es necesario para lograrlo y superar cualquier esfuerzo.
Lic. Rosa Elena Ponce V. |
